Trening z ciężarem

Trening z pod znaku "NEW" już mam za sobą, wczoraj wieczorem normalnie sie przygotowywałam jak do lekcji i ćwiczyłam TGU modląc się aby do rana zapamiętać co sie po kolei robi %-) A zatem: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x10kg/5x15kg/3x17,5kg [...]

23.06 4x: 1a. MC x8 50kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Co sądzicie o treningach tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=tnAqc0eFqbs&t=1174s Z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Czy te treningi należy traktować jako cardio? Pisałam w ankiecie, że zdecydowanie bardziej lubię krótkie, intensywne treningi. Chciałabym być wysportowana i sprawna fizycznie, nie tylko [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

[...] 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - tu tylko dosyć fajnie 5. plank trzymajac tilt 3x max - nagram film 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - zapomniałam stopera#-P Trening do dupy, oby nigdy więcej takich, wyszłam totalnie rozgoryczona :-{ //Dieta Nieliczona, czysta, dużo - urodziny taty +2 lampki wina wytrawnego 25 listopada - 26 [...]

[...] :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu więc nadrobię :). Cardio: Bez cardio Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x5/130x4/135x3/130x5/135x4/140x3 Wyciskanie na skosie smith - 100x4x4/4x4/90x4x4/4x4 Pompki z ciężarem na plecach - 35kg x [...]

[...] bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa 06-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s 2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s 3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko 3s 4a. [...]

[...] sztangi leżąc: progresja: +2kg 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 Trening fajny tylko trochę się ciągnął, przez co nie starczyło czasu na rozciąganie i brzuch. Zresztą w tym tygodniu i tak tylko dwa treningi zrobię. Ćwiczenia dodatkowe na [...]

Daj martwy ciag, 5. Wyciskanie z klatki Wiedziałem, że o czymś zapomnę. MC nie dałem do planu z tego względu co wiosłowania sztangą. Za jakiś czas zamierzam dać. Wyciskanie (na barki) z klatki z jakiegoś konkretnego powodu? Robię zza głowy, bo jak porównywałem oba sposoby to zza głowy było mi wygodniej. Odnośnie posta Viren'a. Właśnie nie bardzo [...]

Najśmieszniejsze właśnie jest to, że ta zupa z burgerem ma wspólną nazwę i mięso mielone i w sumie tyle. 14.01.2023- trening 3 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 54kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 86,5kg/5, 91,5kg/9, 86,5kg/5, 81kg/11 Military Press: 20kg/5, 22kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 35,5kg/5, 37,5kg/9, 35,5kg/5, 33,5kg/9 Close Grip Dead Press with chains: 40kg/7x4 [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

[...] zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;) - military press 12/10/8 - ciężar znów śmieszny, ale chodziło mi tylko o technikę - odwrotne pompki 3x max + 20min na bieżni Trening zrobiłem we wtorek. Efekt? Mimo, że ciężar był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening. [...]

jeszcze jedno , dobrze by było jak byś po tym 'treningu przygotowawczym' sprawdził swój maks i od niego liczył obciążenie treningowe bo mozliwe ze ten trening oże też pare kilo pomóc w wycisku - kto wie i nie szarżuj z ciężarem , tzn. nie sprawdzaj sie w maxie dopóki nie skończysz tego treningu bo tak jak ja możesz sobie zrobić kuku tak jak ja [...]

jak dla mnie dobrze zrobisz, ale nie zapomnij zwiekszyc odpoczynku miedzy seriami i nawet mozesz powyzej 3kg jezeli jestes na silach A ten gryf to masakra 40cm hmm jezeli jestes niski to pol biedy ale jak masz powyzej 1,8 to mysle ze bardziej pracuja trice :-/ ale sily masz dosc Ja zrobilem 2 treningi i sila poszla w gore zdecydowanie troche [...]

[...] pump - jakieś 18g po treningu: białko f2 simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 [...]

Niestety ale basen nie pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jako dodatkowa forma aktywności może być ,jednak wskazaniem dla Ciebie będzie trening z obciążeniem.Z uwagi na Twój wiek może to być trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.. [...]

[...] 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Trening ok lecz bez szału. Ostatnio mam lekki spadek motywacji. Do tego chyba trzeba było zluzować z ciężarem w więcej niż 1 ćw. Bo jakoś ostatnio trochę zmęczony chodzę. [...]

Zuzke znam %-) moim zdaniem powinnaś rozbudować dół. Jak rozbudujesz dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z [...]

[...] na górę i tyle. Przez to że dzisiejszy bieg przekładam na jutro to mi chyba znowu wyjdzie tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. [...]

[...] na górę i tyle. Przez to że dzisiejszy bieg przekładam na jutro to mi chyba znowu wyjdzie tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. [...]